Hantlar är bland de mest mångsidiga verktygen inom styrketräning och erbjuder en nästan oändlig variation av övningar. Oavsett om du sätter upp ett hemmagym, utbildar klienter som personlig tränare, tränar på ett kommersiellt gym eller driver din egen anläggning – hantlar är alltid en smart investering. I den här guiden guidar vi dig igenom allt du behöver veta: från de olika typerna av hantlar till hur du använder dem effektivt och hur du väljer rätt för dina träningsmål.
Vad är hantlar och varför är de så effektiva?
Hantlar har varit en del av styrketräning i århundraden. De går faktiskt ända tillbaka till antikens Grekland, där idrottare använde viktade föremål som kallades halterer . Dessa tidiga versioner, ofta gjorda av sten, brons eller bly, var särskilt populära i olympiskt längdhopp, där de svingades för att generera mer kraft och distans. Men de användes naturligtvis också för allmän styrketräning.
Så vad gör hantlar till ett så kraftfullt verktyg? De aktiverar både stora och stabiliserande muskelgrupper, främjar funktionell styrka och passar alla från nybörjare till elitidrottare. Dessutom är de kompakta och lätta att förvara, vilket gör dem perfekta för allt från kommersiella gym till små hemmamiljöer.
Olika typer av hantlar
Det finns flera typer av hantlar, alla med olika användningsområden. Dessa är de vanligaste:
Fasta hantlar
Dessa finns ofta på kommersiella gym. Fasta hantlar är ofta tillverkade av gummibelagt stål eller krom och finns i förinställda viktsteg. De är mycket hållbara, kräver inga justeringar och är alltid redo att användas.
👉 Utforska våra fasta hantlar
Justerbara hantlar
Perfekt för hemmagym eller begränsade utrymmen. Justerbara hantlar låter dig byta vikter med ett enda handtag och en uppsättning skivor. Denna mångsidighet innebär att du kan träna flera muskelgrupper utan att behöva en full ställning med vikter.
👉 Kolla in våra justerbara hantlar
Sexkantshantlar
Dessa hantlar har en sexkantig form som förhindrar rullning, vilket gör dem säkrare och stabilare för golvbaserade övningar som rodd eller armhävningar. De är en favorit för funktionell träning och hemmaträning.
👉 Se våra hexhantlar
Hur man väljer rätt hantlar
Med så många alternativ tillgängliga kan det vara överväldigande att välja rätt hantlar. Börja med att ställa dig själv dessa tre enkla frågor:
1. Vad ska du använda dem till?
-
Vill du förbättra din allmänna kondition och hälsa hemma?
Då räcker det ofta med ett par lättare hantlar. Du kan alltid öka antalet repetitioner allt eftersom det börjar kännas för lätt.
Eller
-
Siktar du på att bygga muskler och bli starkare?
Då är det bästa rådet att ha några olika vikter som du kan växla mellan.
2. Hur tunga ska de vara?
Det finns inget universellt svar. Din ideala hantelvikt beror på din erfarenhetsnivå och vilken typ av träning du gör. En bra riktlinje:
- Om du är helt nybörjare, försök att börja någonstans mellan 2-4 kg (1,8–4,5 kg).
- Om du har lite träningserfarenhet, prova mellan 6-8 kg (13–18 pund).
- Om du har tränat ett tag, börja någonstans från 10 kg och uppåt (10+ kg).
Sikta på att kunna utföra 8–10 repetitioner med bra teknik. Det ska börja kännas tungt på de två sista repetitionerna, då har du hittat rätt vikt för din övning.
3. Budget
Kom ihåg att du inte behöver köpa ett helt ställ direkt. En, eller två, bra hantlar räcker långt i början. Priserna varierar beroende på material, vikt och kvalitet. Hos Gymleco hittar du professionell kvalitet till rätt pris. Utforska vårt utbud av hantlar här .
5 effektiva hantelövningar
Du behöver inte ett komplett gym för att få bra resultat: ett par hantlar kan ta dig långt mot dina träningsmål. Här är fem hantelövningar som hjälper dig att träna hela kroppen.
1. Goblet Squat – för ben, sätesmuskler och bål
Hur man gör det:
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Håll en hantel vertikalt framför bröstet med båda händerna virade runt viktplattan (som en kopp = "bägare").
- Sänk dig ner i en knäböj – tänk dig att du sitter tillbaka i en stol.
- Gå så djupt du kan medan du håller ryggen rak och knäna pekar i samma riktning som tårna.
- Pressa tillbaka upp till stående.
2. Hantelbänkpress – för bröst, axlar och triceps
Hur man gör det:
- Ligg på rygg på en bänk eller på golvet.
- Håll en hantel i varje hand med armarna rakt ovanför bröstet.
- Sänk långsamt hantlarna ner till sidorna av bröstet.
- Pressa tillbaka uppåt tills dina armar är raka – utan att låsa armbågarna.
- Kom ihåg att hålla armbågarna lätt vinklade utåt.
3. Rodd med en arm – för rygg och biceps
Hur man gör det:
- Stå bredvid en bänk eller en stadig stol. Placera ett knä och en hand på bänken.
- Håll en hantel i den andra handen, hängande rakt ner mot golvet.
- Dra hanteln rakt upp längs kroppen och tänk "dra armbågen bakåt".
- Sänk den långsamt ner igen.
4. Axelpress – för axlar och triceps
Hur man gör det:
- Stå eller sitt upprätt med en hantel i varje hand.
- Börja med hantlarna i axelhöjd, med handflatorna framåt.
- Pressa hantlarna rakt över huvudet tills dina armar är nästan raka.
- Sänk ner dem igen med kontroll.
5. Hantelcurls – för biceps
Hur man gör det:
- Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna längs sidorna med handflatorna framåt.
- Böj armarna och lyft hantlarna mot axlarna.
- Sänk ner dem igen med kontroll.
Undvik skador – Snabba tips för form och teknik
Att lyfta hantlar är enkelt, men det är ännu lättare att göra misstag om man rusar eller gissar. Här är några snabba tips:
-
Börja alltid med lätta vikter och lär dig rörelsen korrekt först.
-
Håll ryggen rak och spänn din core, oavsett om du gör curls eller squats.
-
Lyft kontrollerat. "Kasta" aldrig upp vikterna.
-
Använd en spegel eller filma själv: teknik går alltid före vikt!
Sammanfattning: kom igång med din hantelträning idag!
Som du säkert redan har insett är hantlar ett fantastiskt verktyg som fungerar för alla, oavsett om du vill börja med hemmaträning, bygga styrka eller utveckla funktionell träning. Med rätt hantlar och rätt teknik har du allt du behöver för att nå dina träningsmål – steg för steg, i din egen takt.
Om du har frågor, funderingar eller vill ha mer hjälp med att välja rätt hantlar, tveka inte att kontakta oss på Gymleco. Eller utforska vårt hantelutbud här !
